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ちょっと変わった瞑想方法5選(瞑想が苦手な人にオススメ!)

ライフハック・仕事効率化

先日はお茶瞑想について紹介しましたが、瞑想は座って呼吸するだけでなく、実は他にもいろんな方法でできるんです!

今回紹介する瞑想方法は、日常生活の中でできるものなので、簡単に実践する事ができますよ。

[box05 title=”瞑想を始める前に”]

  • スマホは切るかマナーモードにして、テレビは切ります。
  • 音楽をかけたい場合は、自然音や環境音がオススメです。
  • 始める前に一度深呼吸をします。

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お皿洗い瞑想

毎日の家事でやる人も多いであろうお皿洗いをしながら瞑想します。

この瞑想では、

  • 水の音や暖かい感覚
  • 泡の音や形、香り

に注意を向けるだけです。

ある研究では、マインドフルネスお皿洗いをしたグループと普通にお皿を洗うグループに分けて事件をしたところ、

マインドフルネスのお皿洗いをやったグループは、普通にお皿を洗ったグループに比べてストレスレベルが27%減り、インスピレーションレベルが25%増えたそうです。

この実験に参加した人数は少ないので、科学的に高い信憑性があるとはまだ言えませんが、やってみる価値は十分ありそうです。

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歩行瞑想

できれば自然の中など一人になれる空間で行うのがベストですが、スペースがあれば、家の中でもできます。

  • 片足を上げる時の感覚
  • 足の裏が地面につく時の感覚

瞑想中は転んだりしないように気をつけて下さい。

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食事瞑想

テレビを見ながらだったり、スマホを触りながら食べがちですが、食事の時は、食べ物だけに集中すると、いつもよりも味をしっかり楽しめます。

  • ゆっくりと食べ物を噛む時の感覚
  • どんな味、風味、食感がするかを観察する
  • 食べ物がお腹まで流れる感覚

リラックスして食事を楽しめるし、いつもよりもゆっくり噛んで食べれるようになるので、一石二鳥です。

シャワー&お風呂瞑想

毎日の日課であるシャワーやお風呂でも瞑想はできます。お風呂はひとりでリラックスできる場所なので、瞑想する場所としても最適です。

シャワー瞑想

  • シャワーが上から下へ滝のように流れだす様子を観察する(モヤモヤした気持ちなども一緒に流すような気持ちで)
  • 髪や体を洗う時の感覚に注目する

 

お風呂で瞑想

  • お湯の音に注目する
  • お湯に浸かっているときの体の感覚を観察する
  • アロマや入浴剤を浸かっている場合は、香りに注目する

飲み物瞑想

前回紹介したお茶瞑想と同じような手順で、飲み物を使って瞑想をします。

  • 香りに注目する
  • カップに触って感触に注目してみる(冷たいや熱いなど)
  • 色に注目する
  • 飲む時は、暖かい(または冷たい)感触が口から喉、お腹まで行き渡る感触を観察する

これを飲み終わるまで続けます。

瞑想を習慣化してみよう

なんでも習慣化すれば、日頃から小さな積み重ねができるようになります。

最初は1分からでも良いので、自分ができる範囲で続けてみましょう。

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